不要以为你在尝试！请注意这五种运动，以延缓

标题：不要以为你在尝试！请注意这五种运动，以延缓衰老。
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如果你坚持做有氧运动，可以延缓衰老！
信不信由你，这项研究的结果发表在英国运动医学杂志上据多伦多大学专家介绍，中年人甚至可以推迟调整，调整和减少平衡如果他们坚持慢跑或骑自行车，未来的肌肉力量。
此外，当需氧量和人的力量随着时间的推移逐渐减弱时，这些运动可以增强人的心肺功能。
根据科学研究的结果，接下来的五项运动是减肥和锻炼心肺的最佳方法。
迈
[看看效果]
拉伸不仅可以提高耐力，携氧能力，运动速度，还可以燃烧脂肪，加速心率，并可以显着降低心血管的耐力。
[正确的行走方式]
首先，以缓慢的速度（然而，步幅较大者）从步行5?10分钟，慢慢做退出的灵活性和伸展练习5分钟，然后通过增加步幅的速度跳动的心脏是最快的速度。70％。
请伸展背部并向后伸展，请停止胸部。然后你的脚趾应该指向旅行的方向。让肌肉尽可能地参与，每一步使用脚趾。有一种反弹感会更好。
走路时，增加摆臂的振幅并尝试平衡前后。结果，50％的人体血管集中，因此更多的肌肉可以参与步行。在身体的下部，当更多的肌肉移动时，它可以挤压至少50％的人体血管并增加下肢的血流量。
每个步骤都比正常步行步骤大。简单的方法如下。在脚底放少量水，先照常移动，测量两个脚印之间的距离，然后在底座上加15-20厘米。多花些时间，适应新的一步，你可以进行“有氧步骤”，以获得良好的运动效果。
运行
[看看效果]
跑步是当今心血管锻炼的最常见方式。被比赛中，脚踝期间行使肌肉群，有一个屁股，膝盖，下肢，屈髋，如腿部肌肉的空腔中。30分钟
[正确的执行方法]
在跑步前热身步行5分钟，这样你就可以将更多的营养物质输送到身体的某些部位进行运动，然后伸展或慢跑5至10分钟以弯曲肌肉我会改善性生活。
在比赛的第一周，运动量应该很小，并逐渐增加速度和增加距离。跑步锻炼后不要突然停止。如果您感到极度疲倦，可以在1-2天内休息一下
拳击
[看看效果]
健身专家认为，拳击是移动许多肌肉的最佳方法之一，包括肱二头肌，股四头肌，下肢，腓肠肌。内部和外部斜方肌，主要胸大肌和横向背肌。
【练习方法】
在加入拳击之前你需要一个间歇性的比赛对于初学者你可以跑1.5公里，跑600米，然后跑800米你跑步时会比赛节奏，打败有氧运动水平。 每次练习拳击，经过5?10分钟，速度，耐力一个热身运动，让10分钟的简单性和耐力训练对实力的重视，那么，拳击5分钟的运动请。包括一些击球和防御拳击然后在指定的时间内打一个更轻或更重的沙袋，最后，冷却身体，轻轻拍打你的心灵5请做一分钟的伸展运动。
泳
[看看效果]
游泳显着增加了心脏的强度，可以大大降低患糖尿病，中风，心脏病的风险。
ABS，HIPS，和空腔的腿，肌肉游泳锻炼是高度在初学者的情况下，最快，最容易的做到了极致自由泳技术的最完整，最大程度。
【正确游泳方式】
作为一种热身运动，首先从250到400米自由泳，背部，胸部游泳。
在进行这项运动时，请确保您的头部在水下并在呼吸时靠近它。做4组这将改善水中的平衡。
接下来，运动采取的，右脚左右平衡，剪刀，伸出右臂向前，把他的头向右肩，微张在水中的嘴，然后按腋下一边。水要保持平衡。移到左侧，每组两组，每25米休息一下。
完成平衡运动后，每组之间休息1分钟，2 x 100 m背部冲程，2 x 100 m胸部比赛和10 x 50 m自由泳。
最后，请以150米的慢速游泳完成训练。
力量瑜伽
[看看效果]
力量瑜伽是最强硬的瑜伽类型。通过结合传统的瑜伽姿势和有氧运动，我们可以改善身体的循环系统，让全身肌肉运动，不仅燃烧脂肪，而且还有肌肉的灵活性和灵活性它改善了。肌肉关节使身体更轻，更灵活，更强壮，更安静，达到人体的排毒效果。 【正确方法】
力量瑜伽有八个步骤来控制欲望，自我控制，姿势，呼吸控制，感官控制，思维集中，冥想和超越自我决定。练习过程中的各种姿势平稳且不间断，呼吸应与姿势变化的平滑过渡协调一致。
继续运动的10种方法
我骑自行车去上班。
这允许人们从整个区块中抽出时间并减少负荷。
2.设定每日目标。
在美国“运动爱好者”网站上进行的一项调查显示，近60％的新年运动计划失败了。他们经常计划长期失去信心，他们没有完成。
3.加入体育俱乐部。
它可以增加交朋友的机会，朋友之间的鼓励和支持对坚持体育非常重要。
4.请尝试移动设备。
此类设备和移动软件使运动更加具体和直观，您还可以根据个人情况选择适合可持续发展的最佳计划。
5.测试“探索”活动。
在周末，您可以参加“刺激”运动，如远足，游泳，漂流和山地自行车。这些从未经历过的“探索”将有助于提高运动的乐趣。
搜索体育伙伴。
美国斯坦福大学的一项新研究显示，与分开行使的夫妻相比，一起行使的夫妻人数增加了78％。该公司更有趣，更容易维持。 7.将运动作为一种游戏。
通过记录运动的时间和强度等数字，您可以通过逐日比较来改善“游戏感觉”。
8.其他变化
根据Gallup Consulting在美国进行的一项调查，55％的美国人在2015年经常锻炼。其中一个原因是，一般的便携设备，改变传统的锻炼和运动的方法，“多少在一天，还是没有必须多次运行”，而不是和形式的运动我们需要使这两种势头多样化。
9.问一位私人教练。
个人指导对于保持体育科学和耐久性以及私人教练开展锻炼计划至关重要，以便根据身体状况等指标最大限度地提高表现。奖励自己
我们不时推荐参观“工作和半工作”运动风格，例如骑自行车参观啤酒厂或获得适当的奖励，并爱上运动。
三个信号来判断运动的效果。
信号1：加酸。
当你运动时，你经常会感觉肌肉的酸度，因为身体新陈代谢导致乳酸代谢。在肌肉中积累时我感到疼痛。
由于这种感觉，很多人都放弃了锻炼。实际上，这是错误的。这个信号并不意味着身体有问题，而是应该增加可以促进乳酸降解并促进其恢复的动量。
标志2：缓解疼痛
如果在运动或锻炼期间身体有疼痛部位，则需要减少运动量和运动范围。
因为这种疼痛不是由乳酸的积累引起的，所以它是由肌肉纤维和身体韧带的轻微损伤引起的。
此刻，适当的贴合将很快恢复，但如果它更痛苦和更实际，它将导致更大的肌肉或整个韧带的损害。
硒Al 3：妈妈
除了酸和疼痛，运动也可能导致“chaamo”。
如果您在运动后感到身体某些部位麻木，这是一个提醒您休息的提示。
麻木表明该部分已失去其运动和感觉功能的一部分，如果实施，将导致伤害。
因此，一旦身体瘫痪，它必须迅速停止。如果你觉得你没有长时间服用，你应该去医院。
当然，除了上述三种一般症状外，运动还可以对人体产生以下反应。
跑屁有助于改善肠胃蠕动并减少气体积聚。
氦可能是由于加热或加热活动不足。
?您可能会在训练期间出现肌肉震颤，除非您感到恶心或者您不会在深夜起床。
在寒冷的环境中锻炼时，如果它没有变热或做得不够，可以通过冷刺激来锻炼肌肉。
运动时血糖下降，如果你没有足够的力量，你就会头晕。
了解您的身体，进行科学训练，做好保护工作以获得最佳效果，并记住悼念！
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