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你想要一个烟囱,腰部?一个有效改善姿势的行

时间:2019-03-16 08:51 作者:亚洲365bet体育
主题:你想要一个烟囱吗一个有效改善姿势的行动。
大多数女孩的腿部肥胖是由错误的痰宽和骨盆前倾引起的。我们的第一项工作是改善前骨盆的假体宽度和不良姿势,以达到更快的炉子的目的。在矫正过程中,有非常基础的训练,髋关节桥。
今天我将更多地讨论Hip Bridge应该做什么以及采取什么预防措施。
1基本考虑因素
躺在瑜伽垫上并放下腰部腰部与瑜伽垫之间有间隙。如果您完全调整或过度充气,腰部可能会产生不必要的张力。
特别是腿和脚完全与膝盖和脚跟在一起。如果你用双手抬起脚趾并用双手张开双手,你的双脚将成90度角。
2轨道运动
踝关节周围电梯,抢臀部在运动结束,提升和收紧腹部,上,支持背部的脚后跟慢慢会继续下行。
三个变种
为了更好的收集效果,从熟悉的动作,传播双腿与肩同宽,而以同样的方式支持脚跟,你可以移动桥的腰。
为了增加难度,你可以通过举起双脚并用一只脚做一个髋关节桥来增加力量来刺激臀部。
温馨提示:
1个髋桥需要在地板上训练,而不是在沙发上或床上训练。
沙发和床很柔软,支撑不好,稳定性不好,可以损伤腰椎。
记住,记住!
2瑜伽垫的选择,你应该选择有摩擦和更好的防滑性能是稳定身体的更高系数的布,它有助于运动中来优化弹道。
以上是髋关节桥最基本的预防措施。之后,通过改善姿势和快速练习,可以进行30至50次训练,例如支撑体重的髋关节桥。
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