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国家体育总局呼吁他练习18次行动，以保存一系列
时间：2019-03-18 08:40 作者：365bet线上注册
标题：国家体育总局呼吁他进行18次行动，以保存一系列的运动，颈部，腰部和腿部（带动作演示）
计划：刘云奇梅边，行为示范：王福佳
资料来源：生命时报（ID：LT 0385）
这是一种典型的“城市疾病”，看起来像癌症一样可怕，但它总是对生活产生影响。
背部的疼痛就像针刺，颈部撞击，膝盖比“天气预报”更准确。这一系列行动可以概括为适当的术语。颈部，肩部，背部疼痛，足部
2018年8月，国家体育总局发布了批准的“大众健身18法”。
这18个动作分为3组，可以缓解颈肩部不适，腰部紧绷和下肢紧绷的三个慢性紧绷问题。
第十一个假期是塑造身体形状的好机会。如果您愿意，您可以在家中执行这些操作。
六项缓解颈部和肩部不适的动作。
1，一只懒猫靠在后面
椅背朝后倾
即使我拔掉骨干，我也不累
随着猫的成长，
即使你放松肩膀，也不会感到疲倦。
这个动作可以提高胸部的灵活性，改善肩部的不适，防止背部疼痛，预防和延缓肩部和臀部的紧张。
操作要点：整个运动过程中会出现轻微的疼痛和牵引力，每组重复6-10,2-4组，并且不应有明显的疼痛。
2,4同意
四个脑袋，
颈部和肩部运动，
操作非常简单。
你每天练习。
放松颈部肌肉，改善肩部和颈部的不适，防止颈椎病。
注意不要过度压迫颈椎，拉直躯干，不要过度过度。
操作点：向前，向后，向左，向四个方向点头，平稳，缓慢地移动，每组重复5到5组，轻微疼痛和牵引感觉。
3对着天使的墙
背面朝墙，
伸出双手，
慢慢地将墙壁放在一起
我突然回到原来的状态。
增加肩部柔韧性和肩部稳定性，解开肩部和颈部紧张。
操作点：背面靠近墙壁，侧面是平坦的，肘部弯曲90度，手掌朝前，臂被完全固定在墙壁上。
同时，臂沿着壁延伸并沿着原始轨迹缓慢地返回到其初始位置。
每组由6至10次组成，重复2至4组。
4，蝴蝶翅膀
肘部应妥善放置。
推进，而不是累人，
就像一只蝴蝶飞翔的翅膀。
改善胸部和背部。
提高肩部的稳定性，改善肩部的位置，提高肩关节的强度，改善肩颈的张力。
操作点：您可以用手拿一瓶矿泉水。
臂形成“W”形2秒，每组10至15次，重复2至4组。
运动时请不要感到明显的疼痛。
5，招财猫
建立起来
交替重复
我会练习很多来加强我的肩膀。
肩膀和肘部功能都不错。
长期伏案肩部疼痛常与更多的锻炼，提高了肩部的稳定性，增加肩袖的力量，缓解肩部和颈部的紧张关系，也可以塑造肩部。
操作点：保持上臂平行于地面，向上旋转一只手臂，向下旋转一只手臂，将其保持在最大位置2秒钟，然后返回初始位置。
每组需要10至15次，并重复2至4组。
6，爬行壁虎
身体稳定，稳定。
用双手爬墙，
我重复几次，
我会练习呼吸我的肩膀。
攀爬墙的动作主要针对肩部功能有限的人。
它提高了肩部的柔韧性，增强了上肢的力量，还具有改善肩关节屈曲和伸展背部肌肉的效果。
操作要点：每组重复6-10次，每组2-4次。 六个动作缓解腰部紧张
1，“4”字伸展
单脚上的“4”字是相反的。
修复姿势，
在你的身体前深吸一口气，
让我们练好你的腰部吧。
伸展腰部肌肉，增加腰部的弹性，解开腰部的紧绷感。
手术要点：将骨盆和脊柱保持在中立位置，不要向后倾斜，在臀部上拖曳3至5次，持续20至30秒。
2，侧伸
双手抬起双手。
身体侧面向侧面弯曲，
向左和向右交替拉伸
松开腰部的上半部分。
它延伸了机身外部的肌肉，增强了肩部和颈部的拉伤。
操作点：最大振幅为2秒的两倍，每组由6~10次组成，重复2~4组。
3，左右
坐在稳固的椅子上
把手放在膝盖上，
大腿抵抗手，
别忘了向前倾。
操作点：后备箱向前倾斜，但不向后倾斜。
静力，由2→3秒钟，每35秒放松后，重复2?4组完成了6?10倍。
4，站立伸展
一只脚站立，抱脚，
脚在躯干后面，
向后减少椅子难度
它可以缓解腰部紧绷和紧绷感。
它可以改善腰部的紧实度，避免腰部和膝部的紧张。
操作点：保持拉伸位置20 - 30秒并重复2 - 4组。
5，臀部椅子的上半部分
站立与脚和肩膀的宽度
躯干向前倾，腰部在腰部。
请不要弯曲膝盖前进。
我尽可能地把手臂放在耳朵上。 激活人体背后的链条，改善肩部圆润，强化身体后部。
操作点：完成6到10次，重复2到4组。
6，脚踏板位置
坐在稳固的椅子上
把手放在椅子上，
腹部跪着和脚
请退回2秒钟。
提高核心力量，改善身体控制。
操作点：完成6到10次，重复2到4组。
这六个动作缓解了下肢的紧张。
1，脚滚
赤脚走路，
请牢牢握住您的手，不要摇晃它。
3轮
我慢慢地滚动了脚后部。
改善足底筋膜的弹性，改善行走，软化下肢紧张，缓解疲劳。
操作要点：每组重复8到10次，每组2到4组。
2，膝盖以上
一把双手椅子正站着。
前腿距离椅子2分米。
脚后跟不会移动上膝盖，
让我们继续更多的伸展和利润。
提高脚踝的灵活性，改善行走，并缓解下肢的紧张。
操作要点：每组重复8到10次，每组2到4组。
3，单脚选择
将一只脚放在椅子后面
膝盖弯曲了一点，
身体像喙一样向前倾。
对坠落的持续控制。
它可以改善身体的平衡和稳定性，防止跌倒，并缓解下肢的紧张。
操作要点：每组重复8到10次，每组2到4组。
4，脚踝环
将脊椎保持在中间位置
我会在不颤抖的情况下稳定自己的身体。
面向脚踝的内侧和外侧，
练习期间没有痛苦。
增加脚踝的柔韧性和强度，减轻下肢的紧张。
手术点：慢慢向外转动踝关节10次，然后转动踝关节10次，重复2至4次。
5，单腿升降
一只脚撑着椅子，
平衡，
请慢慢摔倒，请记住，
避免跌倒并增加腿部的力量。
改善身体的平衡和稳定性，提高下肢的力量，软化下肢的紧张。
操作要点：每组练习10-15次，重复2~4组。
6，在椅子下面
我站着宽阔的腿和肩膀。
跪，
手向前水平延伸，
椅子站着，重复着。 提高下肢的力量和稳定性，提高细胞核的稳定性。
操作要点：每组练习10-15次，重复2~4组。
根据世界卫生组织发布的一项新研究，全世界有超过14亿成年人缺乏锻炼。
丢肚子拿皮鞋和跑鞋，露肚子。
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编辑负责人：
计划：刘云奇梅边，行为示范：王福佳
资料来源：生命时报（ID：LT 0385）
这是一种典型的“城市疾病”，看起来像癌症一样可怕，但它总是对生活产生影响。
背部的疼痛就像针刺，颈部撞击，膝盖比“天气预报”更准确。这一系列行动可以概括为适当的术语。颈部，肩部，背部疼痛，足部
2018年8月，国家体育总局发布了批准的“大众健身18法”。
这18个动作分为3组，可以缓解颈肩部不适，腰部紧绷和下肢紧绷的三个慢性紧绷问题。
第十一个假期是塑造身体形状的好机会。如果您愿意，您可以在家中执行这些操作。
六项缓解颈部和肩部不适的动作。
1，一只懒猫靠在后面
椅背朝后倾
即使我拔掉骨干，我也不累
随着猫的成长，
即使你放松肩膀，也不会感到疲倦。
这个动作可以提高胸部的灵活性，改善肩部的不适，防止背部疼痛，预防和延缓肩部和臀部的紧张。
操作要点：整个运动过程中会出现轻微的疼痛和牵引力，每组重复6-10,2-4组，并且不应有明显的疼痛。
2,4同意
四个脑袋，
颈部和肩部运动，
操作非常简单。
你每天练习。
放松颈部肌肉，改善肩部和颈部的不适，防止颈椎病。
注意不要过度压迫颈椎，拉直躯干，不要过度过度。
操作点：向前，向后，向左，向四个方向点头，平稳，缓慢地移动，每组重复5到5组，轻微疼痛和牵引感觉。
3对着天使的墙
背面朝墙，
伸出双手，
慢慢地将墙壁放在一起
我突然回到原来的状态。
增加肩部柔韧性和肩部稳定性，解开肩部和颈部紧张。
操作点：背面靠近墙壁，侧面是平坦的，肘部弯曲90度，手掌朝前，臂被完全固定在墙壁上。
同时，臂沿着壁延伸并沿着原始轨迹缓慢地返回到其初始位置。
每组由6至10次组成，重复2至4组。
4，蝴蝶翅膀
肘部应妥善放置。
推进，而不是累人，
就像一只蝴蝶飞翔的翅膀。
改善胸部和背部。
提高肩部的稳定性，改善肩部的位置，提高肩关节的强度，改善肩颈的张力。
操作点：您可以用手拿一瓶矿泉水。
臂形成“W”形2秒，每组10至15次，重复2至4组。
运动时请不要感到明显的疼痛。
5，招财猫
建立起来
交替重复
我会练习很多来加强我的肩膀。
肩膀和肘部功能都不错。
长期伏案肩部疼痛常与更多的锻炼，提高了肩部的稳定性，增加肩袖的力量，缓解肩部和颈部的紧张关系，也可以塑造肩部。
操作点：保持上臂平行于地面，向上旋转一只手臂，向下旋转一只手臂，将其保持在最大位置2秒钟，然后返回初始位置。
每组需要10至15次，并重复2至4组。
6，爬行壁虎
身体稳定，稳定。
用双手爬墙，
我重复几次，
我会练习呼吸我的肩膀。
攀爬墙的动作主要针对肩部功能有限的人。
它提高了肩部的柔韧性，增强了上肢的力量，还具有改善肩关节屈曲和伸展背部肌肉的效果。
操作要点：每组重复6-10次，每组2-4次。 六个动作缓解腰部紧张
1，“4”字伸展
单脚上的“4”字是相反的。
修复姿势，
在你的身体前深吸一口气，
让我们练好你的腰部吧。
伸展腰部肌肉，增加腰部的弹性，解开腰部的紧绷感。
手术要点：将骨盆和脊柱保持在中立位置，不要向后倾斜，在臀部上拖曳3至5次，持续20至30秒。
2，侧伸
双手抬起双手。
身体侧面向侧面弯曲，
向左和向右交替拉伸
松开腰部的上半部分。
它延伸了机身外部的肌肉，增强了肩部和颈部的拉伤。
操作点：最大振幅为2秒的两倍，每组由6~10次组成，重复2~4组。
3，左右
坐在稳固的椅子上
把手放在膝盖上，
大腿抵抗手，
别忘了向前倾。
操作点：后备箱向前倾斜，但不向后倾斜。
静力，由2→3秒钟，每35秒放松后，重复2?4组完成了6?10倍。
4，站立伸展
一只脚站立，抱脚，
脚在躯干后面，
向后减少椅子难度
它可以缓解腰部紧绷和紧绷感。
它可以改善腰部的紧实度，避免腰部和膝部的紧张。
操作点：保持拉伸位置20 - 30秒并重复2 - 4组。
5，臀部椅子的上半部分
站立与脚和肩膀的宽度
躯干向前倾，腰部在腰部。
请不要弯曲膝盖前进。
我尽可能地把手臂放在耳朵上。 激活人体背后的链条，改善肩部圆润，强化身体后部。
操作点：完成6到10次，重复2到4组。
6，脚踏板位置
坐在稳固的椅子上
把手放在椅子上，
腹部跪着和脚
请退回2秒钟。
提高核心力量，改善身体控制。
操作点：完成6到10次，重复2到4组。
这六个动作缓解了下肢的紧张。
1，脚滚
赤脚走路，
请牢牢握住您的手，不要摇晃它。
3轮
我慢慢地滚动了脚后部。
改善足底筋膜的弹性，改善行走，软化下肢紧张，缓解疲劳。
操作要点：每组重复8到10次，每组2到4组。
2，膝盖以上
一把双手椅子正站着。
前腿距离椅子2分米。
脚后跟不会移动上膝盖，
让我们继续更多的伸展和利润。
提高脚踝的灵活性，改善行走，并缓解下肢的紧张。
操作要点：每组重复8到10次，每组2到4组。
3，单脚选择
将一只脚放在椅子后面
膝盖弯曲了一点，
身体像喙一样向前倾。
对坠落的持续控制。
它可以改善身体的平衡和稳定性，防止跌倒，并缓解下肢的紧张。
操作要点：每组重复8到10次，每组2到4组。
4，脚踝环
将脊椎保持在中间位置
我会在不颤抖的情况下稳定自己的身体。
面向脚踝的内侧和外侧，
练习期间没有痛苦。
增加脚踝的柔韧性和强度，减轻下肢的紧张。
手术点：慢慢向外转动踝关节10次，然后转动踝关节10次，重复2至4次。
5，单腿升降
一只脚撑着椅子，
平衡，
请慢慢摔倒，请记住，
避免跌倒并增加腿部的力量。
改善身体的平衡和稳定性，提高下肢的力量，软化下肢的紧张。
操作要点：每组练习10-15次，重复2~4组。
6，在椅子下面
我站着宽阔的腿和肩膀。
跪，
手向前水平延伸，
椅子站着，重复着。 提高下肢的力量和稳定性，提高细胞核的稳定性。
操作要点：每组练习10-15次，重复2~4组。
根据世界卫生组织发布的一项新研究，全世界有超过14亿成年人缺乏锻炼。
丢肚子拿皮鞋和跑鞋，露肚子。
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